주말 운동만 해도 괜찮을까? 연구가 밝힌 놀라운 건강 효과

 

“주말 운동만 해도 충분할까?” 바쁜 현대인들의 운동 습관에 대한 궁금증을 해소해 주는 연구 결과가 나왔습니다. 주중 운동을 못하더라도 주말에 몰아서 운동하면 규칙적인 운동을 한 사람과 비슷한 건강 효과를 누릴 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?

 

 주말 운동 꾸준한 운동 못지않은 건강 효과

중국 광저우 남방의과대학 리 즈하오 박사 연구팀은 영국 성인 9만 3000명을 대상으로 8년간 추적 관찰한 결과, 다음과 같은 결과를 얻었습니다..

 

• 주말 운동 그룹(42%):

• 모든 질병 사망 위험 32% 감소

• 심혈관 질환 사망 위험 31% 감소

• 암 사망 위험 21% 감소

• 규칙적 운동 그룹(24%):

• 모든 질병 사망 위험 26% 감소

• 심혈관 질환 사망 위험 24% 감소

• 암 사망 위험 13% 감소

 

비활동 그룹은 34%였으며, 건강 개선 효과가 가장 낮았습니다.

 

 

 운동 기준은? ‘주당 150분 중강도 운동’

연구 기준은 중강도 이상 운동을 주 150분 이상 수행하는 것이었는데요. 중강도 운동은 숨이 조금 차고, 땀이 약간 나는 수준의 활동을 말합니다. 예를들면 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영, 에어로빅 등. 즉, 운동을 매일 하지 못하더라도 주말 이틀 동안 몰아서 150분 이상 운동한다면 심혈관 질환, 암, 전체 사망률 감소에 충분히 기여할 수 있다는 것입니다.

 

 

 주말 운동의 핵심은 ‘강도와 시간’

• 무작정 몰아 운동하기보다는 중강도 이상으로 150분 이상을 지키는 것이 핵심입니다.

• 단시간에 과도하게 운동하기보다는 일정한 페이스와 회복을 고려하세요.

 

 

 마무리

주중에 시간이 없어 운동을 놓쳤다고 실망하지 마세요. 주말에 몰아서 하는 운동도 꾸준한 운동만큼 건강에 이롭다는 사실! 이번 주말, 단 2번의 운동으로 건강한 습관을 시작해보세요.